תוכנית המפגשים

מפגש 1 | היסודות

נתחיל בפתיחה והארכה של הגוף, עם דגש על אזור השכמות והכתפיים - אזור שלעתים קרובות מחזיק הרבה עומס ומתח.

משם נעבור לעמידה ולסידור המבנה של הגוף: איך לעמוד, איך להרגיש את הקרקע ואיך ליצור בסיס יציב שמאפשר לגוף להתחיל להירגע ולהתארגן מבפנים.

נסיים בשתי התנועות הראשונות מתוך שמונה רקמות המשי - סדרה עתיקה של תרגילי צ׳י קונג, שנועדה לחזק ולארגן את הגוף.

תנועה 1 – להרים את השמיים: פתיחה והארכה של הגוף ויצירת מרחב לנשימה.
תנועה 2 – לפתוח את הקשת: הרחבת בית החזה וחיבור בין הידיים, הכתפיים והמרכז.

מפגש 2 | השער בכפות הידיים

במפגש השני נתחיל להעמיק את הקשר בין כפות הידיים לבין הגוף כולו.

נכיר את Lao Gong, מרכז כף היד, ונלמד לפתוח אותו ולהרגיש את הקשר בין הידיים, הנשימה והגוף.

נחקור את התחושה שלפעמים נמצאת בכפות הידיים - חום, זרימה, רטט או תחושה עדינה - ונלמד לתת לתנועה להיות מונחית דרך הידיים.

משם נמשיך לתנועות 3–4 בשמונה רקמות המשי.

תנועה 3 – להרים יד אחת: הארכת צידי הגוף ותמיכה בתנועה של מערכת העיכול.
תנועה 4 – להביט לאחור: סיבוב, פתיחה והנעה של הגוף.

מפגש 3 | הציר המרכזי

במפגש הזה נגיע אל אחד המקומות המרכזיים בתרגול - האגן והמפשעות.

נלמד איך לשקוע לתוך המפשעות, איך לנוע מהאגן ואיך לתת למרכז התחתון להוביל את התנועה.

למה?

כי כשהתנועה מתחילה מהמרכז, כל הגוף מתחיל לעבוד כיחידה אחת מחוברת. במקום שכל חלק יעבוד בנפרד, נוצרת תנועה משותפת, יעילה ועמוקה יותר.

נמשיך לתנועות 5–6 מתוך שמונה רקמות המשי.

תנועה 5 – לנענע את הראש והזנב: חיבור בין הראש, עמוד השדרה והאגן.
תנועה 6 – להחזיק את כפות הרגליים: עבודה עמוקה עם הגב התחתון, האגן והכליות.

מפגש 4 | השקטת הלב

אחרי שעבדנו על פתיחה והארכה של הגוף, סידור המבנה, כפות הידיים והאגן - אנחנו מוכנים להתחיל לשקוע פנימה.

במפגש הזה נלמד ונתרגל חמישה שלבים שעוזרים להשקיט את המיינד ולהחזיר את תשומת הלב פנימה ולמטה.

כשהראש מלא והמחשבות רצות, קשה להרגיש את הגוף. דרך הנשימה, המבנה והתנועה נלמד בהדרגה להרפות, להוריד את תשומת הלב מהראש ולהחזיר אותה אל הגוף.

נסיים את שמונה רקמות המשי עם שתי התנועות האחרונות.

תנועה 7 – אגרוף ומבט חודר: חיבור לכוח, כוונה ונוכחות.
תנועה 8 – שבע פסיעות על העקבים: חיבור לקרקע ולציר המרכזי של הגוף.

מפגש 5 | לאסוף את התמצית

אחרי שלמדנו לפתוח את הגוף, למצוא את המרכז ולהשקיט את המיינד - נתחיל לעבוד על איסוף ובניית האנרגיה פנימה.

נכיר את אזור ה־Ming Men, שנמצא בגב התחתון, באזור שבין הכליות על פי הרפואה הסינית.

נלמד את עקרון הנשימה ההפוכה ונחקור איך הנשימה יכולה לעזור לנו לעבוד עם אזור הבטן התחתונה ולפתח תחושה עמוקה יותר של מרכז.

נעבור גם לתרגול בישיבה - כשהתנועה החיצונית מצטמצמת, אפשר להעמיק עוד יותר את העבודה הפנימית.

ולבסוף נתרגל ברצף את כל שמונה רקמות המשי.

מפגש 6 | תנועה חופשית

המפגש האחרון הוא המקום שבו אנחנו מתחילים לשחרר את המבנה שלמדנו ולתת לתנועה לחיות.

נכיר את שמונת הכיוונים שקיימים באדם ובטבע:

עלייה ↕ ירידה
פתיחה ↔ סגירה
איסוף ↔ פיזור
יציאה ↔ כניסה

נחקור איך כל אחד מהכיוונים האלה קיים גם בגוף שלנו, ואיך אפשר לנוע ביניהם בלי להיתקע בתנועה אחת.

אחרי חמישה מפגשים שבהם פתחנו, הארכנו, מצאנו קרקע ומרכז, למדנו להרפות ולאסוף - מגיע הרגע לתת לגוף לנוע בחופשיות.

לא לחשוב כל הזמן מה התנועה הנכונה.
לא לנסות לעשות יפה.
לא לשלוט בכל רגע.

אלא להרגיש, להקשיב ולתת לתנועה להיוולד מבפנים.

ומה נשאר איתנו מכל הדרך?

פתיחה ← מבנה ← מרכז ← שקט ← איסוף ← תנועה חופשית

וזה בעצם "להיות חופשי".

לא חופש שבו אין שום מבנה,
אלא חופש שנוצר כשיש בתוכנו מספיק קרקע, מרכז ונוכחות כדי לפגוש את מה שקורה - ולנוע איתו..